Laihdutusrinki

Kirjoittaja

Haluaisitko mukaan Laihdutusrinkiin? Jos haluat, niin laita viestiä tulemaan sähköpostiin: laihdutusrinki@gmail.com. Saat muutaman kysymyksen paluupostina. Liitä vastausten mukaan kokovartalokuva itsestäsi ilman kasvoja. Kuva pitäisi olla muodossa jpg tai gif. Paluumeilinä saat vastauksen rinkiin liittymisestä. _______________________________ HUOM! HUOM! HUOM! Ennen Rinkiin liittymistä tulethan lukemaan ringin säännöt alalaatikosta, jottei tule jäämään mitään epäselvyyksiä ringin jäsenyydestä. KIITOS! ------------------------------------------- RINGISSÄ 37 VAPAATA PAIKKAA!

Arkisto

2008

2007

Kategoriat

Pohja

BLUE

08.10.2007 alkaen

Ota TÄSTÄ Laihdutusringin blogisuosikkeihesi.

Foorumille!

Vettä!

Muista
juoda
vettä
väh. 2L
päivässä

Painoindeksi!

Laske BMI:si!

Mese tapaamiset

Mesetapaamiset on ainankin
toistaiseksi peruttu.

Voit ilmoittaa ositteeseen
laihdutusrinki@gmail.com
oman mese osoitteesi
niin lisään sen listalleni
mahdollisia keskusteluja varten.

Jäsenten painonseuranta

Suvi:

Lähtöpaino xxx kg

tavoite -30kg

Suvin painonseurantaan

Antzu:

Lähtöpaino xx kg

tavoite -18 kg

Antzun painonseurantaan

Juulia

Lähtöpaino xxx kg

tavoite -40kg

Juulian painonseuranta

Heikoin lenkki

Lähtöpaino xx kg

tavoite -10kg

Heikoimman lenkin painonseuranta

Petra

Lähtöpaino xx kg

tavoite -16kg

Petran tavoiteseuranta

Tatja

Lähtpaino xx kg

tavoite -6kg

Tatjan painonseuranta

Katariina

Lähtäpaino xx kg

tavoite -15kg

Katariinan painonseuranta

Päivi

Lähtöpaino xx kg

tavoite -30kg

Päivin painonseuranta

Paula

Lähtöpaino xx kg

tavoite -20kg

Paulan painonseuranta

Laila

Lähtöpaino xx kg

tavoite -20kg

Lailan painonseuranta

Mia

Lähtöpaino xx kg

tavoite -15kg

Mian painonseuranta

Henna

Lähtöpaino xxx kg

tavoite -40kg

Hennan painonseuranta

Sumppi

Lähtöpaino xx kg

tavoite -13kg

Sumpin painonseuranta

Ringin säännöt

Toivomme jokaisen
jäsenen olevan
aktiivinen ja kaikki ideat
ja ajatukset kehiin! :)

SÄÄNNÖT:

1. Jokainen jäsen ilmottaa
itse oma-aloitteisesti
joka kk:n ensimmäinen sunnuntai menneen
kk:n pudotuksen
osoitteeseen
laihdutusrinki@gmail.com

2. Jokainen jäsen ilmoittaa
itse oma-aloitteisesti joka
kuun punnituspäivä mitat reidestä,
vyöterötä ja käsivarresta
osoitteeseen
laihdutusrinki@gmail.com

3. Ringin emot voivat erottaa
ringistä jäsenen jollei
jäsenestä ole kuulunut
mitään neljään kuukauteen
tai jos mittauksista ja
punnituksista luistetaan
jatkuvalla syötöllä.

Laihdutusrinki

Terveellä ihmisellä juomista säätelee janontunne. Se on elimistön turvamekanismi nestetasapainon ylläpitämiseksi. Kun menetetyn nesteen tilalle ei saada riittävästi nestettä, tulee jano. Vettä menetetään virtsana, hikenä ja uloshengityksen mukana. Juomalla pitää korvata eri teitä menetetty neste. Ihminen kestää nälkää useita viikkoja, mutta ilman juotavaa vain pari päivää.

Elimistön vesimäärä on aikuisella miehellä noin 60 % painosta ja naisella noin 55 % painosta. Ero johtuu naisten suuremmasta rasvakudoksen määrästä. 65-kiloisessa ihmisessä on vettä noin 40 litraa.

Ihminen tarvitsee nestettä noin 2-3 litraa päivässä. Hikoillessa nesteen tarve kasvaa. Raskas työ tai voimakas, pitkäkestoinen liikunta saattavat nostaa nesteen tarpeen jopa 2 litraan tunnissa.

Nestettä on paitsi juomissa myös ruoissa. Mitä kuivempaa ruokaa syö, sitä runsaammin pitää muistaa juoda.

Joidenkin aineiden vesipitoisuuksia:

Kurkku	97 %
Vesimeloni	92 %
Mansikka	89 %
Ananas	87 %
Luumu, tuore	84 %
Peruna	79 %
Banaani	74 %
Luumu, kuivattu	31 %
Ruisleipä	37 %
Jälkiuunileipä	28 %
Näkkileipä	8 %
Popcorn	4 %

Juomia eri tilanteisiin

Paras janojuoma on vesi. Myös kivennäisvedet, vähäsokerinen mehu tai vedellä laimennettu tuoremehu sopivat janoon.

Alkoholittomiksi ruokajuomaksi sopivat rasvaton tai vähärasvainen maito ja piimä, vesi, kivennäisvedet ja kotikalja. Rasvattomat maitovalmisteet eivät lihota: lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää sisältää vähemmän energiaa (280 kJ /68 kcal) kuin esimerkiksi lasillinen appelsiinituoremehua (369 kJ/88 kcal). Olut ja viini sopivat seurusteluun ja eritysitilanteisiin.

Kivennäisvedet

Kivennäisvedeksi saa kutsua vettä, jossa on luonnostaan tai johon on valmistusvaiheessa lisätty kivennäissuoloja. Suomalaiset kivennäisvedet valmistetaan teollisesti. Kivennäisveden maku syntyy suoloista, joita siihen lisätään. Eri vesien kivennäisainekoostumus on erilainen ja näin myös niiden maku. Suoloina käytetään esim. natriumkloridia, kaliumbikarbonaattia ja magnesiumsulfaattia. Suomalaisessa kivennäisvesivalikoimassa on vaihtoehtoja, jotka sisältävät vähän tai ei lainkaan natriumia. Ne sopivat niille, joiden on syytä tarkkailla natriumin saantiaan.

Kahvi

Juo mieluiten suodatinkahvia ja sitäkin kohtuullisesti. Korkeintaan 4-5 kupillista päivässä. Jos keität pannukahvia, älä seisota valmista kahvijuomaa porojen päällä. Kaada se toiseen kannuun. Pannukahvin on todettu nostavan veren kolesterolia. Älä myöskään korvaa kahvilla aterioita.
Virvoitusjuomat

Perinteiset virvoitusjuomat sisältävät sokeria ja siten melko runsaasti energiaa. Yhdessä pullollisessa virvoitusjuomaa on noin 14 palaa sokeria ja noin 530 kJ (125 kcal) energiaa. Light-juomissa sokeri on korvattu keinotekoisilla makeutusaineilla, useimmiten aspartaamilla ja asesulfaamilla. Ne eivät sisällä energiaa. Jos haluat tarkkailla painoasi, käytä virvoitusjuomia harkiten.

Alkoholi

Alkoholissa on runsaasti energiaa, joka lihottaa.

Yhdessä pullossa keskiolutta on noin 470 kJ (110 kcal) energiaa.
Ravintola-annoksessa viskiä 375 kJ (90 kcal) energiaa.
Pullollisessa tavallista siideriä on noin 525-1220 kJ (125-290 kcal) energiaa.

Muista, että siideri ja olut ovat alkoholijuomia. Älä juo niitä virvoitusjuomien tapaan.

Lähde: Tohtori.fi