Miksi sauvakävely oikein suoritettuna on tehokkaampaa kuin kävely?

• sauvakävely 20 % tehokkaampaa kuin kävely
• hapenkulutus nousee enemmän
• syke nousee enemmän
• kaikki lihasryhmät joutuvat töihin
• askel pitenee ja kävelyryhti paranee
• parantaa käsien lihaskestävyyttä
• pienentää alamäessä polviniveleen kohdistuvaa kuormitusta
• rintarangan liikkuvuus paranee
• selän lihakset pysyvät terveempänä
• positiivisia tuntemuksia mielialalle
• tuntuu fyysisesti kevyemmältä kuin ko. rasitustaso

• jalkaterät eteenpäin
• tehokas päkiätyöntö eli jalkaterä rullaa askeleessa
• vartalo tiukkana, mutta hieman etukenoon, napa selkärankaan
• katse kaukaisuuteen ja ryhdikäs olo
• sauvat liikkuvat vartalon sivuilla - älä pidä "appelsiineja" kainalossa
• herkkä ote sauvasta - älä purista
• sauva osuu maahan vastakkaisen jalan kantapään taakse
• sauvojen suunta on koko suorituksen ajan viistosti taaksepäin
• käsi aukeaa sauvatyönnön lopuksi vartalolinjan takana
• hartiat alhaalla - älä nosta olkapäitä
• yläselkään tulisi saada liikettä - pientä kiertoa

Sauvan pituuteen vaikuttavat:
a) henkilön pituus
b) raajojen pituus
c) kuinka paljon harrastanut sauvakävelyä

Kuntoilijalle sopivan mittaisen sauvan voi mitata pitämällä käsivarsi kyljessä kiinni ja 90 asteen kulmassa koukussa, jolloin sauva on kädessä rentona. Lihasvoimaa omaava ja kokenut sauvakävelyn tai hiihdon harrastaja voi valita hieman pidemmän sauvan.

Sauvan ominaisuudet:

Käsihihna
- kestävä ja tukeva
- käteen sopiva
- pehmeä, ei hiertäviä osia eikä verenkiertoa haittaavia saumoja
- säädettävä ja irrotettava

Jatkuva kahvan puristaminen voi lisätä hartiajännityksiä ja nostaa jopa verenpainetta. Vartalolinjan takana sauvatyönnössä kämmenen syrjä nojaa käsihihnaan ja sormet aukeavat kahvasta.

Sauvaputki
Sauvaputken tulee olla kevyt ja joustava. Materiaalin tulee myös kestää erilaisia maastoja ja eripainoisia kävelijöitä.

Piikki
Sauvan sommassa tärkein ominaisuus on piikki. Hyvin muotoiltu piikkiosa iskeytyy maahan oikeassa kulmassa eikä lipsu. Piikillä kävellään pehmeässä maastossa tai talvella lumisella ja jäisellä kelillä. Kovemmilla alustoilla käveltäessä tarvitaan asfalttitassu, joka vaimentaa tärähdyksen.
Huom! Sauvan SUOJUS ei ole asfalttitassu!

*Materiaali suomen ladulta*